چرا بدنسازان باید ماهی بخورند؟

ممکن است بارها این جمله را شنیده باشید که «مصرف ماهی برای بدنسازی مفید است». لازم به ذکر است علاوه بر آن ‌که مصرف ماهی برای بدنسازی مفید است، چه بسا مصرف آن برای تمامی افراد در همه سنین نیز امری ضروری شمرده می‌شود.

خواص ارزشمند و بی‌شمار ماهی بر هیچ یک از افراد پوشیده نیست؛ به همین دلیل در رژیم‌های غذایی متفاوتی که این روزها در میان مردم به ویژه‌ ورزشکاران رواج دارد، بر مصرف ماهی بسیار تاکید شده است.

از میان این ورزش‌ها، بدنسازی، یکی از ورزش‌های سنگین به شمار می‌رود که هم‌زمان با شروع آن، ورزشکار ممکن است دردها و گرفتگی‌های عضلانی را تجربه کند. مصرف ماهی و البته روغن ماهی در این زمان، کمک شایانی به رفع گرفتگی‌ها و دردهای عضلانی می‌کند.

از طرفی، ماهی یکی از بهترین مواد غذایی پروتیینی برای عضله‌سازی است. به همین دلیل، ورزشکاران به ویژه بدنسازان باید توجه ویژه‌ای به این ماده‌ی غذایی در رژیم غذایی خود داشته باشند. اما خواص شگفت‌انگیز این ماده‌ی غذایی ارزشمند تنها به همین‌ نقطه ختم نمی‌شود.

در این مطلب از فیش دلیوری از خواص ماهی برای بدنسازی برای شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

 

خواص شگفت‌انگیز ماهی برای بدنسازی

 

- کاهش درد و گرفتگی عضلات پس از تمرین بدنسازی

همان‌گونه که یاد شد، بدنسازی، جزو آن دسته از ورزش‌هایی محسوب می‌شود که فعالیت‌های شدیدتری دارد. به همین دلیل، افرادی که در نخستین روزهای فعالیت خود به سر می‌برند، ممکن است دچار درد، گرفتگی و سفتی عضلات شوند.

یکی از مواردی که به این افراد گوشزد می‌شود، مصرف مرتب و مداوم گوشت ماهی و روغن ماهی در رژیم غذایی خود است؛ زیرا امگا 3 موجود در ماهی التهاب، درد و گرفتگی را کاهش می‌دهد. به همین سبب، مصرف ماهی برای بدنسازی یکی از اصلی‌ترین موارد در نظر گرفته می‌شود.

 

- افزایش قدرت مغز و سیستم عصبی بدن

مغز، یکی از اصلی‌ترین اعضای بدن است که وظیفه‌ی تحلیل و یکپارچه کردن اطلاعات سایر اعضای بدن را برعهده دارد، بنابراین باید به شیوه‌های گوناگون تقویت شود. استفاده از گوشت ماهی و رساندن امگا 3 کافی به بدن، باعث می‌شود که مغز با قدرت بیشتری حرکات عصبی عضله ای مرتبط را تجزیه تحلیل کند؛ زیرا تمامی پردازش ها به عملکرد مغز وابسته است.

 

حفظ سلامت قلبی و عروقی

اگر بدنسازی را به عنوان ورزش برای خود در نظر گرفته‌اید، به خاطر داشته باشید که باید بیش از پیش به سلامت قلبی و عروقی خود توجه کنید و خطرهای احتمالی را درنظر داشته باشید. یکی از مواردی که در حفظ سلامت قلب تاثیر مثبتی دارد، تامین امگا 3 مورد نیاز بدن است که از طریق خوردن ماهی و سایر غذاهای دریایی میسر می‌شود.

میزان کافی امگا 3 در بدن، به کاهش  فشار خون و پلاک‌های خونی کمک می‌کند و در نتیجه، باعث جلوگیری از بیماری‌ها قلبی می‌شود. به همین دلیل است که مصرف ماهی برای بدنسازی به این میزان مورد توجه قرار گرفته است.

 

تناسب اندام

برخی از افراد با انتخاب ورزش به عنوان سبک سالم زندگی، با یک تیر دو نشان را هدف می‌گیرند، یعنی علاوه بر تندرستی و سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام نیز از دیگر اهداف آن‌ها به شمار می‌رود.

بهتر است بدانید که مصرف ماهی، روند رسیدن به هر یک از این راه‌ها را سرعت می‌بخشد! به همین دلیل، استفاده از روغن ماهی و ماهی برای بدنسازی و ورزش‌های دیگر از اصول اساسی رژیم غذایی حرفه‌ای به‌شمار می‌رود.

 

کاهش خطر مرگ ناگهانی

یکی از اتفاق‌های نادر در میان ورزشکاران که بدنسازان نیز از این قایده مستثنی نیستند، مرگ ناگهانی است. این‌گونه حوادث در میان ورزشکارانی با ورزش‌ها  و رژیم‌های غذایی سخت، بیشتر مشاهده می‌شود.

مصرف ماهی، امگا 3 مورد نیاز بدن را تامین می‌کند که این امر، تقویت سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد؛ به همین دلیل است که مصرف ماهی برای بدنسازی بسیار توصیه می‌شود.

 

بهترین ماهی برای بدنسازی کدام است؟

ماهی و غذاهای دریایی می‌توانند از بهترین منابع پروتیینی برای عضله‌سازی ورزشکاران به‌خصوص بدنسازان باشند. اما از میان ماهی‌های موجود برخی از ماهی‌ها برای رژیم غذایی بدنسازان عملکرد بهتری دارند؛ زیرا ماهی‌های مناسب رژیم غذایی ورزشکاری باید حاوی پروتیین و چربی‌های مفید بالایی باشند.

 

ماهی هوور

ماهی هوور یا همان ماهی تن، می‌تواند به عنوان بهترین ماهی برای بدنسازی معرفی شود که میزان پروتیین در این ماهی معادل 30 و چربی آن 2 گرم است. این ویژگی سبب شده است که این ماهی، به عنوان یکی از پیشنهادهای اولیه‌ی متخصصان رژیم غذایی به بدنسازان مطرح شود.

 

ماهی سالمون

سالمون، یکی از مفیدترین و پرمصرف‌ترین ماهی‌ها در رژیم غذایی بدنسازی است. ماهی سالمون سرشار از فسفر، منیزیم، سلنیوم، پتاسیم، پروتیین و اسیدهای چرب امگا 3 است و به عضله‌سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن ورزشکاران، کمک بسیاری می‌کند.

علاوه بر آن، ماهی سالمون شامل آنتی‌اکسیدان آستاگزانتین است که سبب کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. برای دریافت نتیجه‌ی بهتر از ویژگی‌های مثبت ماهی سالمون، بهتر است آن را یک ساعت پس از تمرین خود استفاده کنید؛ زیرا برخی از تحقیق‌ها نشان می‌دهند که مصرف پروتیین پس از تمرین، جذب بهتری در بدن خواهد داشت.

 

ماهی شیر

ماهی شیر یکی از ماهی‌های چرب دریای جنوب به شمار می‌رود؛ اما چربی آن به اندازه‌ای مفید است که نه تنها موجب سلامت قلب و عروق می‌شود، بلکه افراد را از ابتلا به فشار خون مصون می‌دارد. در هر 114 گرم از گوشت این ماهی، 5 گرم چربی، 23 گرم پروتیین و 150 گرم کالری وجود دارد که در رژیم غذایی بدنسازان نقش بسیار موثری دارد.

 

میگو

میگو، یکی از بهترین مواد غذایی در رژیم بدنسازان به شمار می‌رود که سرشار از اسید آمینه‌های ضروری و پروتیین برای عضله‌سازی است. 4 عدد میگوی بزرگ، معادل 20 گرم پروتیین دارد و شامل تمامی اسید آمینه‌های ضروری بدن می‌شود. به همین سبب مصرف میگو سبب رشد عضله‌ و متعادل شدن هورمون‌های بدنسازان می‌شود.

 

سخن آخر

ماهی، یکی از بهترین منابع تامین پروتیین و چربی‌های مفید بدن، در رژیم غذایی بدنسازان به شمار می‌رود. پروتیین موجود در ماهی سبب ترمیم عضله‌ها و قوی‌تر شدن آن‌ها می‌شود.

به طور کلی ماهی و سایر غذاهای دریایی مانند میگو نقش مهمی را در حفظ سلامت قلب، کاهش فشار خون و تناسب اندام ایفا می‌کنند، بدین ترتیب نمی‌توان نقش امگا 3 را در رژیم غذایی نادیده گرفت.  با توجه به ویژگی‌های بیان شده، ورزشکاران و سایر افراد بهتر است هفته‌ای یک تا دو بار ماهی را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهند.

به خاطر داشته باشید در صورتی که در طول هفته به میزان کافی از ماهی و غذاهای دریایی استفاده نمی‌کنید، برای تامین امگا 3 مورد نیاز بدن از روغن ماهی موجود در بازار و کپسول‌های امگا 3 استفاده کنید؛ زیرا امگا 3 به صورت طبیعی در بدن ساخته نمی‌شود و باید از طریق مصرف ماهی، کپسول‌ و روغن ماهی وارد بدن شود.

اگر جزو آن دسته افرادی هستید که سخت ورزش می کنید و ماهی را در برنامه غذایی خود قرار داده اید، برای تهیه تازه ترین ماهی جنوب به فیش دلیوری مراجعه نمایید.

فیش دلیوری با داشتن بیش از بیست سال سابقه فعالیت در مجموعه دریابازار، از تمام ظرفیت های خود استفاده کرده تا بهترین بستر فروش آنلاین ماهی و میگو را برای شما کاربران گرامی فراهم نماید.

شما می توانید از هر جای ایران و همین حالا تازه ترین ماهی و میگو را با خرید اینترنتی و آنلاین از فیش دلیوری سفارش دهید. اینجا در فیش دلیوری همیشه تازگی و اصالت محصول، روش های متنوع پاک کردن، بسته بندی های وزنی متنوع و مخصوص جهت بهینه ماندن محصول تا مقصد، بهترین قیمت، تخفیفات متنوع، تضمین مرجوعی محصول وتحویل در کوتاه ترین زمان اولویت ماست.